Formas de activar el cerebro

Los científicos han encontrado que el cerebro del adulto es más plástico de lo que se pensaba antes. El ambiente y tu comportamiento provocan una reorganización o reescritura de tu cerebro o sus funciones. Tanto la realización de ejercicio, como lo que comes y tus actividades diarias afectan tu desempeño cerebral.

Ahora se sabe que en realidad si ocurre la neurogénesis en los adultos (nacimiento de nuevas neuronas), principalmente en la zona del hipocampo, responsable de la memoria a largo plazo. Sin embargo, no todas las nuevas neuroras sobreviven, de hecho la gran mayoría muere por falta de nutrientes y conexiones neuronales con otras. El ejercicio, mental y físico, mejora la taza de supervivencia de estas células.

1. Ejercicio

Realizar ejercicio mejora las funcinoes ejecutivas del cerebro (planeación, organización, multitasking). También es conocido que la gente que se ejercita tiene menor probabilidad de sufrir demencia por edad que la gente sedentaria. Esto puede explicarse debido a que hacer ejercicio aumenta el caudal de sangre llevado al cerebro, junto con oxígeno y nutrientes. El ejercicio también parece aumentar el factor de supervivencia de las neuronas.

Música

Nuevas investigaciones sugieren que escuchar música te ayuda a ejercitarte mejor. Se realizó una prueba con un grupo de voluntarios para ver cómo mejoraban sus habilidades verbales así como su humor después de ejercitarse. La mitad del grupo hizo ejercicio en silencio y la otra mitad escuchó las cuatro estaciones de Vivaldi. El resultado en ambos casos fue una mejora de sus habilidades verbales y humor, pero el grupo que escuchó a Vivaldi superó casi por el doble al primero.

Sueño

El ejercicio mejora la calidad de sueño.

2. Dieta

Reduzca la ingesta de grasa, no es buena para el cuerpo ni para el cerebro. La grasa considerada saludable es omega-3, encontrada en el pescado, nueces y semillas. Las frutas y vegetales también se consideran buenos para el cerebro por su contenido de antioxidantes.

3. Estimulantes

El estimulante más benigno es la cafeina, sin embargo en exceso provoca insomnio y ansiedad. Aumenta el ritmo cardiaco, presión arterial, energía y respiración. Aumenta la liberación de neurotransmisores, aunque también es adictivo.

4. Videojuegos

Los cirujanos que tienen este pasatiempo reducen hasta una tercera parte la cantidad de errores cometidos en la práctica debido a la habilidad ojo-mano desarrollada, además los videojuegos aumentan la percepción de profundidad y reconocimiento de patrones. Aunque los varones que juegan muchos juegos violentos pierden sensibilidad y se vuelven un tanto más agresivos en sus respuestas.

5. Música por sí sola

La música activa ciertas zonas del cerebro, si bien los efectos varían dependiendo del tipo de música. La música ayuda a tratar problemas de insomnio, baja presión arterial, demencia y ayuda a los bebés prematuros a mejorar su peso.

6. Meditación

La relajación promovida por estas prácticas ayuda a tratar desórdenes de ansiedad, insomnio, alta presión arterial, asma, diabetes, depresión e inclusive problemas dermatológicos. También ayuda a mejorar la atención y enfoque.

Fuente: Scientific American